毎日簡単に出来、楽で続けやすいダイエット方法

みなさんこんにちわ！！

・自宅で楽しく

　ダイエットがしたい

だけど

・しんどいし

　やる時間が無い

・すぐに諦めてしまう

とおもってる方へ！

この記事を読み、行わないと

無理したダイエットをして

長続き出来ず

全く楽しくありません。

しかし、

この記事を読み、行なうと

継続的にでき

楽しく簡単に出来る

ダイエット方法を教えます！

まず、

簡単に効率よく痩せるには

下半身から鍛えることです！

メリット

下半身には人体の中でも

大きな筋肉が集まるので

トレーニングで消費される

エネルギー量が多いためです

・効率よく基礎代謝を向上させ

　痩せやすい体に導けます！

普段の日常生活で

・立ち上がる

・歩くこと

が多いにあると思います。

歩く際

・コンビニに行く時は

　いつも車で行く所を

　少しの距離でも歩くこと！

・晴れている日は

　30分程度散歩がてらに

　歩くこと！

運動不足解消や

体脂肪を燃やし

健康的に痩せれます！

「歩く」ことを意識しましょう

立ち上がる時

スクワットを3〜5回

行うようにしてみましょう！

下半身の大きな筋肉を

中心に全身を鍛えられる

効果的なトレーニングです！

ちょっとした行動で

下半身は常に鍛えられます！

次に、

上半身では

普段から意識して

姿勢を正すことが重要です！

・ご飯を食べる時

・座って作業する時

など姿勢を正すことで

自然と腹筋に力が入り

背筋も伸びるので

血行も良くなり

痩せやすい体になります！

注意点

座って何かをするとき

姿勢が悪く猫背になってる

方がかなりいると思います！

・猫背になると腹筋が

　使われず衰え、

　お腹が出てきたりします。

・背筋の血行が悪くなり

　基礎代謝の低下し

　脂肪が燃焼されにくい

　体質になってしまいます。

癖になってる事を

普段から少し意識すると

習慣的にできるようになり、

より効果が得られます‼️

※自分の身体の性格を知り

　弱点をどうカバーするかで

　ダイエットが楽にできます！

コツコツ毎日続けることで

確実に痩せられます！！

辛いダイエットから卒業し

楽しく続けやすい

ダイエットができます‼️

継続的に出来ること

間違い無しですね‼️

ダイエットをしていて生理中でもストレスなく痩せれた姉の痩せ方

みなさんこんにちわ！

最初に

この記事を読み、実践しないことで

生理がきてしまうと

ダイエットを頑張っていたのに

生理でダイエットを諦めてしまうことに

なるでしょう。

ですが、

この記事を最後まで読むことで

生理中でもストレスなくダイエットが

継続的にできます。

最後まで見みてみください！

主に食欲、ストレスが

溜まってしまいますよね。

生理中に痩せれるわけない

と思った女性のみなさん！

ストレスなく生理中でも痩せれた

姉の痩せ方を教えちゃいます‼️

食事では

朝は白湯をコップ一杯のみ

好きな物を食べるようにしていますが

ヨーグルトは絶対食べるようにしていました。

※食事前に白湯は定期的に飲むようにしてください！

・白湯を定期手に飲むことで

代謝がよくなり、

痩せやすい体に近づきます。

仕事から帰ってきたら

夕食前に白湯を一杯飲みます。

夕食には温野菜を主に食べ

野菜たっぷりスープを

飲むようにしていました！

(2杯が目安です！)

味噌汁でもOKです‼️

スープ2杯飲むことで

満腹度が上がり食欲が抑えられます！

甘い物が欲しくなる時は

夜に食べるのではなく

昼食後に好きなデザートを1つだけ

食べるようにしていました。

(食べ過ぎ注意です‼️)

お昼に甘いものを食べることで

脂肪になりにくく、

食べれないというストレスも

軽減することができます。

自分にご褒美を設けるもいう気持ちが大切です！！

体操

入浴前にはラジオ体操、

第1、第2をしていました。

ラジオ体操をすることで

激しい運動をすることなく

血行が良くなることで、代謝が上がって

脂肪燃焼も期待できます！

寝る前のストレッチ

ゆっくりと息を吐きながら腰を持ち上げる

この動作を2〜5回行うだけで良いです！

(寝ながらでき、生理痛に効きます！)

生理中はホルモンバランスの変化で

気分が憂鬱になったり、

落ち込みやすくなるので

気分が悪い時は体を休めるようにしてください！

生理中は体を追い込むのではなく

気分に合わせて

好きな音楽聞いたり、

ドラマを見たりなどして

思い思いの時間を過ごすようにしましょう！

姉も生理中の時には無理をせず

ご紹介したことをやっていて、

ストレスなく痩せれたと言っていました！

女性のみなさんもしんどかったり

気分が上がらないこともあると思うので

体に負担をかけずダイエットが楽で

継続的にできるようにして行きましょう！

最後までご覧いただきありがとうございました‼️

それでは、また会いましょう！

日常生活の中で少し意識するだけでダイエットができる方法とは！？

みなさんこんにちわ！

日常生活の中

・良いダイエット方法ないかなぁ

・ジムとか行かないと痩せれないのかなぁ

って思ってたりしますよね？

お金もないし、

行く暇なんてないなぁ。

っておもってるあなた！！

安心してください！

日常生活の中で少し意識し

プラスするだけで痩せれます！

ちなみに、この記事では

仕事で忙しい方、激しい運動が苦手な方

ダイエットが長続きしない方への

重要なポイントとなっております！

見逃しをしてしまうと

分からないままやってしまい

意味がなくなります。

最後までしっかりとご覧下さい！

それではどうぞ↓

1つ目

まず朝起きて白湯を飲んでください！

                         ↓

寝ている間に、体は思ったよりも冷えています。

冷えた体に白湯を取り入れることで

内臓の温度を上げると、

その後の食事の消化も良くなるため、

ダイエットには効果的です！

2つ目

つま先立ちをしてください！

                  ↓

つま先立ちをする事で

ふくらはぎなどに力がかかり、

普通に歩くよりも足の筋肉への

負荷が大きくなります。

姿勢も良くなり、太ももやお尻も

引き締まります！

3つ目

ご飯を食べる時に時間をかけよく噛んで食べてください！

                               ↓

例えば

いつも10分で食べ終わるのを

20分かけて食べてください。

また、よく噛んで食べることで

咀嚼回数は多ければ多いほど

ダイエット効果が期待でき、

痩せ体質になります！

(30回程度噛むことがおすすめです‼️)

また、たくさん噛むことで

カロリーが消費され、

無理なく脂肪を落とすことにもつながります！

特に私は食べることがとても好きなので

味わいながら食べれて

一石二鳥です♡

日常生活の中で意識することも大切ですが

考えすぎると

ストレスになってしまうので

まずは日常生活に1つプラスできる

ダイエット方法から始めることが大切です。

ほんとに痩せたいという意思

行動力が貴方を変わらすきっかけになります！

(最速)ダイエットの3つのポイントとは！？

みなさんこんにちわ！

突然ですが、

ダイエットに対し

・何をしたら効果が得られるのだろう･･･

・どうやったら痩せれるんだろう･･･

など色々考えたことがある方が

多いとおもいます。

SNSにダイエットを成功させるための

情報はかなりありますよね！

 

ですが、ほんとに痩せれましたか？

ほとんどの人が痩せれてないと思います。

理由はダイエットに対して重要なポイントを

抑えれてなかったからです。

この記事を読み、実践しないことで

間違ったやり方をやり続けることになり

効果を得られることは

中々難しいでしょう。

ですが、この記事には

正しいダイエット方法をいくつか

紹介してるので間違ったやり方から

卒業できます！

それでは、

ダイエットの3つのポイントを

ご紹介します！

効率的な運動・・・

食事制限だけではなく

運動もしっかり行いましょう！

運動が苦手で食事制限ばかりして

体を動かさないことが多いにあります。

運動＝筋トレ、ランニングのように

運動に対するハードルが高いことが

考えられます。

例

晴れてる時、近くのスーパーに行く時など

散歩がてらにいく事で

普段から運動を取り入れると

苦手な方でもルーティンになりやすいです。

運動が慣れてくると

縄跳びをすると良いでしょう。

曲を聴きながらでき消費カロリーも

68〜109カロリー消費されます！(10分)

※自分のペースを

保ちながらすることが重要です

毎日継続的にすれば

必ず痩せることができます！

食事メニュー・・・

豆腐、ササミ、温野菜です。

豆腐

ホルモンバランスを整える作用が

あるため、ダイエット中の

イライラやストレスによる

ドカ食いの予防効果です。

ササミ

皮脂分泌を抑える働きや、

疲労回復などに効く

栄養分も含まれています。

温野菜

かさを減らして一度にたくさんの量の

野菜を食べられることです。

芸能人の宮迫さんも

肉体改造計画で取り入れてます。

生活リズム・・・

ダイエットが成功しない人の特徴は

生活リズムが乱れていることがあります。

・夜遅くにご飯をたべる。

・睡眠時間が少ない。

・朝食を食べずにそのまま出勤。

生活リズムが乱れると食べる時間が

バラバラになり体には良くないです。

19、20時までには夕食を済ませるように

習慣づけましょう！

やるかやらないかはあなた次第ですが

やらない限りはいつまでも

体重、体型はかわりません！

今回の記事では

ダイエットの3つのポイントを

意識し、抑えることで効果が得られます。

「ダイエット＝我慢」と考えてる方は

よく改めてください。

ダイエットは必要以上の我慢をすることなく

効率よく痩せることができます。

今回ご紹介した3つのポイントを意識し

効率よくダイエット成功できることを

願っています！

最後まで読んでくださりありがとうございます！

参考にしてみてください‼️

夜勤ばかりでダイエットができないあなたへ！父が１ヶ月で－10キロ落とした食事方法

みなさんこんにちわ！

最初に

この記事を読み、実践しないことで

夜勤ばかりな方、仕事で忙しい方は

－10キロ落とすことは中々難しいでしょう。

今回は

夜勤ばかりで

ダイエットなんてする暇無いなぁ。

っておもってるあなたへ！！

夜勤しながら－10キロ本当に落とせるの？と

不安がかなりあるとおもいます。

しかし、この記事を読み、真似するだけで

－10キロ落とせることができます！

50歳の父が－10キロ落とした食事方法を

ご紹介します。

父は－10キロ落とす前は

体重87キロありました。

家族からは痩せろ痩せろと言われていましたが

夜勤ばかりだから

食べて寝るの繰り返しになるから

無理無理と言っていました。

しかし、

父も家族からずっと言われ続けていたので

多少悩んでいたと思います。

それから、父も考えるようになり

仕事から帰ってきた朝はバナナ1つだけ食べ

夜は豆腐、納豆、玄米だけ

食べるようになりました。

それを１ヶ月続けた結果

体重が77キロになっていました！

さすがに父もびっくりしていました‼️

今回父が食べていた

豆腐、納豆、玄米に

どんな効果があるか説明します！

豆腐

・ホルモンバランスを整える作用があるため、

ダイエット中のイライラやストレスによる

ドカ食いの予防効果です。

納豆

・水分を吸収し消化器官内で膨らむので、

満腹感を得られるうえに

便通をスムーズにしてくれます。

玄米

・便秘改善、排便促進効果

・食事のバランスが良くなり間食が減り

ダイエットに有効的な効果があります。

・自分が意識することでリバウンドする

リスクもなくなります‼️

若い人以外

夜勤で忙しい方でも

今回ご紹介した食事方法を真似するだけで

たった１ヶ月で－10キロ達成できます！

なぜなら50歳の父ができたからです‼️

夜勤されてる方、仕事で忙しい方でも

今日から出来る事なので

毎日コツコツしていくことで

体重増加に悩むことが

無くなること間違いなしです！

少しずつでいいのでやってみてください‼️

歩くだけ激痩せしてしまうやり方とは？

みなさんこんにちわ！

突然ですが

歩くだけで激痩せする方法を

知りたいと思いませんか？

私は痩せるために

・ウォーキング

・ランニング

をしていましたがすぐに効果が得られず

諦めてしまい

中々痩せることができませんでした。

今回のご紹介する内容を知らないと

私と同じ経験をしてしまうかもしれません‼️

皆さんにそんな経験をして欲しくないため

この記事を読み、実践することで

効率の良い痩せ方ができ

激痩せしてしまうこと間違いなしです！

今回は手順と最強のアイテムを使用するだけで

代謝アップし

激痩せした物を特別にご紹介します！

激痩せした物！

ウォーキングをする際に

サウナスーツを着用して歩くだけで

激痩せします！

・サウナスーツは

むくみの改善や一時的な体重減少

たくさんの汗をかき

基礎代謝をアップさせる効果があります。

那須川天心さんも水抜きの際に

着用されていて

ー4キロ落とされていました！

(※激安品は最高に通気性が悪いので気おつけてください。)

手順1

自宅に帰ったらトレーナーの上にサウナスーツ

を着て1〜3キロを目標に少し

早歩きをすることを意識してください。

手順2

ウォーキングする際に一口だけ

グレープフルーツジュースを飲んで下さい。

・グレープフルーツは臭いを嗅いだり飲むだけで

脂肪の燃焼を促進する効果があります。

手順3

帰ってきたらすぐにお風呂に入り

40度程度のお風呂に浸かってください。

※極力お風呂上がり1時間以内は水分を取らないようにしてください。

吸収率が高くなるためです。

普通のウォーキングだけでは

痩せにくく、すぐに効果が得られません。

今回はアイテム、手順通りに行うことで

男女問わず体重の変化、悩んでいた脂肪が

かなり落ちます！

ダイエットに欠かせないことは

適度な運動がかなり大切です。

普通のウォーキングではなく

一工夫するだけでより効果が得られます。

かなり速攻性があるので

身体に負担をかけず

今日からでも良いので

1度実践してみてください。

体重、体型に悩んでいた方も

改善されます！

自分が目指していた

ボディラインをつくっていきましょう！

最後まで読んでくださり

ありがとうございます！

良い結果になることを願っております！！

食べても太らない体質とは！？

皆さんこんにちわ！

最初にこの記事を読まないことで

太らない体質を作ることは難しいでしょう

しかし、読み、実践することで

食べても太らない体質を

手に入れることができます！

皆さん

1度は食べても太らない体質に

なりたいと思った事は

ありませんか？

私は何度もありましたが

失敗ばかりでした。

原因は

規則正しい生活習慣、適度な運動が

十分にできていなかったからです。

皆さんの生活習慣を見直してみてください。

私と同様に

出来てないことが多々あるとおもいます。

私も生活習慣がすごく乱れており

・栄養のない食事

・運動をまったくしない

・睡眠時間が短い

などで痩せる身体どころか

どんどん太ってきました。

このままだとダメだと思い

私はダイエットをはじめました。

しかし、まったく結果が出ず

諦めていました。

理由は原因を

よく理解していなかったからです。

そこで、食べた分だけ太ってしまう

原因を解決し

食べても太らない体質になった

4つのポイントをご紹介します。

1つ目

生活習慣の改善 規則正しい生活リズム、

・十分な睡眠

・バランスの良い食事、

・適度な運動を心掛けて行うことです。

2つ目

食事を抜かない・三食を規則正しく摂ることです

3つ目

食べたいものは「お昼」に食べる

4つ目

筋肉量を維持する・増やす。

筋肉量が多いほど基礎代謝も高くなり、

カロリーが消費されます。

(基礎代謝があがる運動があればそれでもOKです❗️)

生活習慣を見直し、

ポイントを意識したことで

食べた分だけ身体に出てしまう私も

太らない体質になりました。

4つ一気にすることが難しいと思う方は

1つでも毎日することで次第になれてくるので

習慣的に行うことができます。 

毎日少しずつコツコツすることで

なにを食べても太らない体質を作り上げ

ストレスなく痩せやすい身体に

なること間違いなしです‼️

今からでも遅くないので

すぐやってください！