達成しやすい目標から大きな目標へ！ダイエット成功への道！

皆さんこんにちわ！

最初に

この記事を読まないことで

諦めてしまい

ダイエット成功することは

難しいかもしれません。

ですが、

この記事を読むことで

モチベーションも上がり

積極的にダイエットに

取り組むことができます！

やる気が起きなくて

・何もしたくない

・ダルいから辞めよ

と諦めてしまう方が

多いいと思います。

ダイエットする事に対して

自分もやる気はまったく

出ませんでした。

今回は、

ダイエット成功するための

やる気、行動力を

いくつかお伝えします！

ダイエットを毎日すると

ストレスになり

飽きてしまう方が

多いと思います。

メリット

達成しやすい目標を

1つでも作れば

達成した時の快感は

最高の気持ちになれる！

デメリット

ネガティブ思考になる。

だるくて諦めてしまう。

やる気を起こすためには

1つ目

少しの成長を褒める！

・プラス思考になる！

2つ目

叶えたいことを心に誓う！

・YouTube、SNSで

    憧れている人、

    こんな人に会うために

    などで自分を励ませる

3つ目

少しでも成長していると

実感を持つことです！

・毎日体重を計り変化した事

   を記録することで

   少しずつ成長していると

   実感を得ることができます。

4つ目

自分に絶対的信頼を持つ！

・自分なら絶対できる！

・何があっても成功できる！

・絶対に諦めない！

やる気は上がりにくく

ネガティブ思考

になってしまいます。

自分の行動力、意識が

弱いことがよくわかります。

・体型は自分の甘さの現れ

・体型変わると人生変わる

・成功するまでやり続ける

という気持ちが大切です❗️

最初から

ハードな運動をせず、

日常生活に取り入れれる

運動から行ってください！

慣れてきたら少しハードル

を上げてみると良いです！

自分のペースを乱さない

事が重要です‼️

みなさん！

最終的には

大きな目標を達成する事です！

今までダイエットに対する

行動をよく確かめ

大きな目標に辿り着けよう

本気で取り組んでください！

人生変えましょう‼️

腸内環境を整えるだけで肥満体型卒業！

皆さんこんにちわ！

最初に

この記事を読まないことで

腸内環境を整える事できず

肥満にブレーキをかける事

ができないでしょう。

ですが

この記事を読むことで

腸内環境とダイエットの

深い関係を知ることができ

肥満体型卒業できます！

今回は、

腸内環境について理解し

肥満体型から

スリムな身体を目指せる

ことをお伝えします！

1

腸内環境を整えるためには?

・適度な運動

・十分な睡眠時間

・朝食を抜かないこと

・乳酸菌を摂ること

で規則正しい生活をすれば

腸内環境を整えることが

できます！

良い腸内環境を保つことで

健康的な身体になり

長生きにつながります。

つまり、不健康を呼び寄せる

肥満から脱却するために

腸内環境を整えることで

結果的にダイエットにも

関係しているという事です！

2

大豆を毎日たべることです。

大豆には、色々な病気を

改善してくれ、

先程と同様に

長生きするこが期待でます！

さらに、

・食物繊維

・オリゴ糖が含まれており

   腸内環境を良くする

   働きがあります！

しかし、

食べ過ぎは注意です。

・過剰摂取すれば太る原因に  

   なりかねないからです。

健康的に痩せれるので

しっかり腸内環境を

整えるように

意識してさらなる効果を

得ましょう

ダイエット中に不足しがちな栄養素とは？

皆さんこんにちわ！

最初に

この記事を読まないことで

不足している栄養素を

知らず、摂取することは

無理でしょう。

しかし、

この記事を読むことで

不足してしまう

大事な栄養素を知る事ができ

摂取できるようになります！

ダイエットをしている時に

基本

・タンパク質摂取。

・炭水化物は抜く。

などを意識されてる方が

多いと思います。

それも正しいですが

ビタミン摂取できていますか

ビタミンはダイエットに

欠かせません。

今回はダイエット中に

不足しがちな

ビタミンを摂取することで

さらに効果アップのある

方法をお伝えします！

ダイエットに効果的な

ビタミンは

ビタミンB1、ビタミンB2

ビタミンB6、ビタミンB12

ナイアシン、パントテン酸

葉酸、ビオチン

の8種類があります

これをまとめると

ビタミンB群

と呼ばれています。

朝に

・バナナ

・牛乳

・納豆 

を食べるだけで

ビタミンB群は摂れてます

昼、夜と

大豆、魚類など食べだけで

ビタミンを摂取できてます！

これらのビタミンの

摂取量が少ない場合は、

欠乏症を引き起こす

可能性があります。

また、

脂肪、糖質、たんぱく質の

代謝が進まず、体内に

蓄積されてしまいます。

ビタミンB群を摂取すると

脂肪燃焼のほか、糖質

たんぱく質の代謝に

欠かせない栄養素です。

摂取しすぎにも注意です。

体内に蓄積されて過剰症を

引き起こす可能性があるため

過剰摂取に注意が必要です。

1日の中で適度に

バランスよく摂ることが

最適です！

食事を少し意識するだけで

ビタミン不足しません！

みなさんも

不足しがちなビタミンB群

を摂取し気おつけながら

取り組んでみてください！

脚やせしたい人必見！脚の間に隙間を作る方法

皆さんこんにちは！

今日お伝えする記事を

実践しないことで

脚の間に隙間ができること

は難しいでしょう。

ですが、

実践されることで

あなたは理想の脚に

大変身すること間違いなし！

まず、日常生活で

食事、運動は勿論。

・姿勢、呼吸、

・お風呂上がりのマッサージ

は意識していますか？

・姿勢がに猫背なっているか

・腹式呼吸ができているか

・保湿マッサージをしてるか

3つが出来ていない方は

いると思います。

この3つを解消しない限り

脚痩せは勿論、

普段しているダイエットも

意味がありません。

これらは意識することで

治ることですが

癖になっているので中々

治せないですよね。

・スマホ、テレビ、勉強

している時に

猫背になっているか

・歩く、運動する際

どのように呼吸してるか

・風呂上がりに

保湿マッサージしているか

を1度確認してください！

姿勢を正すことで

・基礎代謝もあがる

・腹筋も鍛えられ

さらに

有酸素運動を加えれば

さらに脚痩せに近づく

効果があります！

歩く際に呼吸をする時は

鼻から吸って口から吐く

腹式呼吸を心がけることで

・脚が前に出やすくなり

   骨盤も安定します。

腹式呼吸とは！？

ゆっくりと口から息を吐き

息を吐き出せたら3秒数え

今度は鼻から息を

吸い込みます。

腹式呼吸を意識しながら

20分程度歩くと

脂肪燃焼効果も高まり

お腹周りもスッキリします！

お風呂上がりに

保湿マッサージをする時は

・足の付け根からしっかり

  ほぐすことです。

老廃物が流れやすくなり

脚痩せに効果的です！

 

この3つを意識し

普段やっているダイエットに

加えるだけで脚痩せは勿論

全体の脂肪もすんなり

取れます！

是非、今回お伝えしたことを

意識して更なる効果のある

脚痩せをしていきましょう‼️

人生変えましょう‼️

豆腐の栄養を知る事でダイエットに効果的！

皆さんこんにちわ！

最初に

この記事を読まないことで

豆腐にどんな

ダイエット効果があるか

知ることが出来ないです。

ですが

記事を読むことで

豆腐を食べる回数が増え

健康的にダイエットができ

効果抜群になる事

間違いなしです！

突然ですが、豆腐と聞いて

どんな栄養が含まれているか

思い浮かびますか？

皆さんが思っている以上に

多く存在します！

今回は、

豆腐の栄養を知り

さらにダイエット効果のある

要素をご紹介します！

豆腐には

大豆イソフラボンが多く

含まれております。

大豆イソフラボンとは

・肥満の予防に効果的な成分。

・肌の調子を整える

    働きがあります。

また、大豆タンパクの1つである

βコングリシニンが

含まれており

中性脂肪を低減させる

性質を持ち

内臓脂肪を低減する

働きがあります！

このように豆腐には

身体に良いことは勿論

ダイエットに最適な効果

があります！

豆腐ダイエット食品

・冷奴

・豆腐ハンバーグ

・湯豆腐

・味噌汁の中に豆腐

色々料理に豆腐を

使うことができるので

常に摂取することができます！

ですが、食べ過ぎ注意です！

※豆腐は意外と脂質が

多い食材なので

1日1丁食べることが目安です！

必要最低限摂取することで

ストレスなく手軽に痩せることが

できます！

豆腐は毎日たべることで

少しの結果にも繋がるので

食べて下さい‼️

お腹周りの脂肪を短期間で解消する方法とは！？

皆さんこんにちは！

突然ですが

お腹周りの脂肪って

落ちにくいですよね。

・やる時間がない

・しんどい

・全然お腹の脂肪が落ちない

など色々悩まれてると思います！

今回お伝えする記事を読み、

行わないとで

今の状態から変わることは

難しいでしょう。

ですが、

最後までご覧になり実践されれば

短期間でお腹周りの

脂肪に悩まされることは

無くなること間違いなしです！

それでは短期間で解消する方法を

お伝えしていきます！

どこでも出来るねじり運動から

ご紹介していきます！

お腹周りの脂肪を落とすためには

【ねじり】の運動が大切です！

お腹の筋肉はねじることで

普段つわない筋肉も

より多く使われます！

筋肉を動かすことで

むくみの改善にも繋がります！

やり方↓

両足は肩幅に開き、

背筋を伸ばして立ちます！

両手を上げて胸を開く。

ひじは90度、手のひらは前に向ける。

へそから指3本分に

ぐっと力をいれる。

そのまま顔と上半身

を後ろにひねります！

反対側にも同様にひねり、

左右10〜20回ずつ行ってください！

寝る前に出来るので

楽で効果的です！

保湿お腹マッサージ

保湿お腹マッサージでは

硬くなってしまっている

お腹周りの筋肉をほぐすことで

・お腹の脂肪や老廃物の

固まりができやすい部分を

マッサージでリンパの流れを

改善することによって、

セルライトの原因となる

脂肪や老廃物を流すことができます。

  それによって↓

・便秘、むくみ解消

腸内の便の流れがスムーズになり

ぽっこりお腹が解消されます！

全身にクリームをつけ

脂肪を燃焼させたい部位を

入念にマッサージすること

がおすすめです‼️

ですが、

この2つをするだけでは落ちにくい

脂肪もあるので

・栄養のある食事

・適度な運動

・無理な食事制限をしない

も加えつつ行うことで

最高のスタイルを手に入れ

みんなからも自慢されること

間違いなしです！！

さらに、達成しやすい目標を作れば

明日ではなく

今からでもやってみよう

と行動したくなるので

ぜひ、実践してみてください‼️

ダイエットに5万かけても意味がなかった！？

みなさんこんにちわ！

最初に

この記事を読まないことで

ダイエットにお金をかけ、

理想としていた身体には

中々なれません。

私もジムに通ったり

ダイエットグッズ購入して

色々挑戦しました。

多少効果はありましたが

・通うのが大変になる。

・明日からやればいいや。

など先延ばしてリバウンドし、

痩せるどころか太りました

今回

お伝えする記事を読むと

お金をかけずリバウンド

しなくなった事を

何点かご紹介します！

最後に私が最も

大切にしていた事を

書いているので

見逃し厳禁です‼️

1点目

日常生活の中で歩くことを

大切にしていました。

例えば

コンビニ行く時は

いつも車で行いく所を

少しの距離でも歩くこと！

歩くだけで体も温まり

血流が良くなり

脂肪燃焼効果が上昇します

2点目

朝起きたら白湯を

コップ一杯飲みましょう！

朝は胃腸が冷えているため、

白湯を飲むことで

胃腸を温め消化力を高める

メリットが大きいです。

・1日の代謝を上げることで

便秘解消の効果もあります

3点目

朝食は必ず食べてください

朝ごはんを食べると

基礎代謝があがるため

脂肪を燃焼しやすい体になり

痩せやすい体になります！

朝は炭水化物、タンパク質

(ご飯、納豆、味噌汁)  

を摂取することが

おすすめです！

中々難しいと思う方は

体の温まる味噌汁だけでも

大丈夫です！

代謝アップになります！

作る時間がない方は

バナナでもOKです！

血糖値が上昇しにくく、

食物繊維も、

糖の吸収を

穏やかにしてくれます！

4点目

プランクをしてみましょう！

【10秒から2分程度が理想】

プランクは筋トレですが

基礎代謝も向上し

腹部と、お尻の引き締め、

さらに

体幹も鍛えられます！

夕方に行うことが良いです

※最後に私が最も

大切にしていた事は

・無駄にお金をかける事で

   ハードな運動になり

   継続的にすることが難しく

   リバウンドします。

何事にも

・無理な食事制限をしない

・自分のペースを乱さない

・無理に体を追い込まない

で運動に対するハードル

食事制限もストレスなく

できること間違いなし‼️

やり続ける＝ダイエット成功

になるので

意味の無いダイエットをやめて

やり続けれるダイエットをしましょう‼️